【簡単！】偏頭痛をやわらげるセルフケア3選

こんにちは。ハヤト整体院のハヤトです。
今回は「偏頭痛が出やすい方」におすすめのセルフケアを3つご紹介します。

こんな方におすすめ

• 慢性的な頭痛で悩んでいる
• デスクワークで目や首が疲れやすい
• 頭に熱がこもっている感じがする
• 薬に頼らずケアしたい

実際に施術の現場でも、これらのケアで「頭痛が楽になった」とお声をいただくことが多い内容です。ぜひ、仕事の合間や寝る前などに取り入れてみてください。

①後頭部と首を冷やす

偏頭痛が出やすい人の多くは「後頭部〜首にかけて熱がこもっている」状態です。
熱がたまる原因にはこんな要素が関係します：

• 猫背で頭が前に出ている
• 首や肩の筋肉がガチガチに緊張している
• ストレスが続いている

これらが続くと血流が悪くなり、老廃物や疲労物質がたまり、やがて熱としてこもるように。
この熱を外に逃がすことが、偏頭痛の緩和につながります。

おすすめの冷やし方：

• 保冷剤をタオルに包んで枕にする
• 氷枕を使う（冷えすぎ注意）
• 濡らしたタオルを冷凍して使う

1セット10〜15分を目安に、2回ほど繰り返すとベスト。
冷やしすぎて逆に頭痛を誘発しないよう注意しましょう。

②耳を根元からゆっくり引っ張る

意外と知られていませんが、「耳を引っ張る」ことで側頭部の筋肉（側頭筋）がゆるみ、血流が改善されて偏頭痛の緩和につながることがあります。

やり方：

1. 両耳を根元からつまむ
2. 上・横・下の順に、3秒ずつゆっくり引っ張る
3. これを3セット行う

ポイントは“しっかり引っ張る”こと。中途半端だと逆に痛みが出るので、深めにしっかりやってみてください。

③おでこ（前頭部）をほぐす

おでこ＝前頭部には「前頭葉（ぜんとうよう）」という、感情や思考に関わるエリアがあります。
ストレスや過剰な思考が続くとここが疲れ、筋肉もガチガチになりがち。

やり方：

1. 両手で眉毛のあたりを軽く前後にゆする
2. 少し上に手をずらし、おでこの中央部も前後にゆする
3. 各ポイント20秒ずつ

皮膚が薄い部分なので、皮膚ではなく「おでこの骨」を動かすイメージで行いましょう。

番外編：目の疲れもチェックしよう

目の疲れ（眼精疲労）からくる偏頭痛も多く見られます。
スマホやパソコンの使いすぎ、長時間の読書などが影響します。
目の休憩・まばたき・温めるケアも、合わせて取り入れてみてください。

まとめ

今回紹介したのは、偏頭痛を感じたときにすぐできるセルフケアです：

• 後頭部・首の冷却
• 耳をしっかり引っ張る
• おでこのリリース

継続して行うことで、「頭痛の頻度が減った」「薬を飲まずに済む日が増えた」というお声もいただいています。

ただし、慢性的に強い頭痛がある方は、必ず医療機関での診断を受けてください。
その上で、整体やセルフケアを“補助”として活用していくのがおすすめです。

ご自身の体を守れるのは、ご自身しかいません。
自分の体にやさしく、丁寧に向き合ってみてくださいね

田村隼人

ハヤト整体院院長

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