睡眠をしっかりとるために心がけること

良質な睡眠のためのアプローチ

皆さんこんばんは。

愛知県春日井市でハヤト整体院を運営している整体師のハヤトです。本日も慢性痛の改善に役立つヒントを伝えているこうかと思います。

今回は「睡眠」についてのお話です。多くの方が睡眠に関する悩みを抱えているのではないですか？

体の疲労と睡眠の関係

まず注目したいのは、「体が本当に疲れているのか？」という点です。

現代の生活では、デスクワークや長時間の座り仕事が増えており、肉体的な疲労ではなく、頭の疲れや目の疲れやパソコンやスマホを使う時間も多く、どうしても情報処理に関わる疲労が中心になりがちです。

このような状況では、体は疲れていると感じているもの、肉体的には十分に疲れていないため、なかなか寝つけないことが多いのです。

睡眠改善のために「歩く」ことのススメ

特におすすめなのが「外を歩く」ことです。 日中に10～15分程度の散歩をすることで、体が適度に疲れ、睡眠が深くなりやすくなります。

いきなり長時間歩くのは避け、まずは自宅周辺を少し歩くから始めると良いでしょう。最終的には1キロ程度歩く体力がつくと理想的です。

また、日光に当たることで自律神経が整いやすくなり、睡眠のリズムも改善されます。

自律神経と睡眠の関係

自律神経を整えるために、様々な方法を試している方も多いと思いますが、最もシンプルで効果的な方法が「外に出て日光で、体を動かす」ことです。

バランスが整い、リラックスしやすくなります。

特に、頭や目の疲労ではなく、肉体的な疲労を考慮することで、睡眠の質が向上しやすくなります。 体をしっかり疲れさせることで、自然な眠気が促進され、睡眠の質が向上します。

まとめ

睡眠の質を高めるためには、日常生活において体をしっかりと動かし、肉体的な疲労を考慮することが大切です。

頭や目だけでなく、体全体を使うことで、自律神経が整い、自然な毎日少しでも体を動かし、良質な睡眠を手に入れましょう。

今日は睡眠改善のためのシンプルなアプローチについてお話しました。

少しでも参考になれば嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました。また、次回も体のケアに役立つ情報を伝えていきます

田村隼人

ハヤト整体院院長

TwitterInstagramYouTube