セルフケアで大切なのは回数ではない

セルフケアをお伝えすると、必ずと言っていいほど聞かれる質問があります。「何回やればいいですか？」「いつやるのがいいですか？」

勝川のハヤト整体院、院長の田村です。結論から言うと、回数もタイミングも、そこまで気にしなくて大丈夫です。この記事では、その理由と、本当に大事にしてほしいポイントをお話しします。

まず、あなたはどれですか？

なぜ回数にこだわらなくていいのか

結論から言うと、大事なのは回数を頑張ることではなく、「悪い癖を減らして、良い癖を増やす」という意識の方です。

筋肉を伸ばすストレッチのように、秒数や回数に意味がある内容もあります。でも、体の使い方そのものを修正するタイプのセルフケアは、実は「意識できるタイミングでやる」方が効果が出やすいんです。回数を意識しすぎると、「やらなきゃ」というノルマになって、本来大事な「使い方を直す」という目的からズレてしまうことがあります。

たとえば、姿勢を意識しすぎてしまう方には、僕はよく「姿勢を意識しない時間を作ってみてください」とお伝えします。今まで意識していたことをやめてもらう、というアプローチです。これは、体に負担をかける「悪い癖」を減らし、負担のかかりにくい「良い癖」を増やしていく、という考え方に基づいています。

イメージとしては、腸内細菌の善玉菌・悪玉菌に近いかもしれません。悪玉菌を減らすには、悪玉菌が増える生活習慣を減らして、善玉菌が増える生活習慣を少しずつ取り入れる。これは回数の話ではなく、習慣そのものを変えていく話です。セルフケアも同じで、「これをやれば良くなる」ではなく、悪い癖から良い癖へ、少しずつ体の使い方を変えていくものだと僕は考えています。

もちろん、内容によっては秒数や回数にちゃんと意味がある場合もあります。迷ったら、まずは無理なく続けられるタイミングで始めてみてください。

回数より大事なのは「できているかどうか」

回数を重ねることよりも、実は「正しくできているかどうか」の方がずっと重要です。

間違った使い方のまま何度繰り返しても、悪い癖はむしろ強化されてしまうことがあります。何回もやっているのに変化を感じない、という場合は、回数を増やす前に「やり方が合っているか」を見直した方が近道です。

できているか、できていないか。このシンプルな確認が、回数やタイミングよりもずっと効果を左右します。

当院の場合

勝川のハヤト整体院では、セルフケアの回数を細かく管理することよりも、正しい体の使い方が身についているかを大事にしています。施術でお伝えするセルフケアも、「何回やったか」より「その動きができているか」を一緒に確認しながら進めます。

今日からできる1つ：完璧な回数を目指さない

まずは回数やタイミングを気にせず、気づいたときに、意識しながら1回やってみてください。それだけで十分です。継続するコツは、頑張って回数をこなすことではなく、無理なく続けられる形にすることです。

関連セルフケア動画
・姿勢の崩れを減らすセルフケア

よくある質問

まとめ：回数より、できているかどうか

セルフケアを続けているのに変化を感じない方、正しくできているか一度見てほしい方は、勝川・春日井のハヤト整体院までご相談ください。

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田村隼人

ハヤト整体院院長

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