背すじを伸ばすと背中がピキッとするのはなぜ？「まっすぐ」が正解ではない背骨の見方

お客さん

姿勢を良くしようと背すじを伸ばしたら、背中がピキッとしたんです。

デスクワークやスマートフォンを使ったあと、胸を張って伸びをした瞬間に、背中がピキッとした。普段から背すじを伸ばしているのに、背中が張る。これは、院でよく受ける相談です。

先に、ぼくの考えをお伝えします。

背骨にはもともとカーブがあります。姿勢を意識して背中を伸ばし続けている方では、背中の丸みが少なくなり、動かしにくくなっていることがあります。

だからといって、丸い姿勢を保てばよいという話ではありません。目指すのは、背中を丸めることも、元の位置へ戻すことも、反ることもできる状態です。

この記事では、

を順番に紹介します。

背中は、まっすぐが正解ではありません

「背中は伸ばすもの」「姿勢はまっすぐな方がよい」というイメージを持っている方は多いと思います。

実際の背骨を横から見ると、一本の棒のようにはなっていません。腰は少し反り、背中には少し後ろへの丸みがあります。

院にある等身大の骨模型を見てもらうと、よくこのように言われます。

お客さん

本当だ。背中は丸いし、腰は反っているんですね。

カーブの大きさは一人ずつ違います。ここで知ってほしいのは、まっすぐに見える形へ近づけることが、背骨の目標ではないということです。

背骨の形や、丸める・反る・ねじる・横へ倒す動きについては、次の記事で詳しく紹介しています。

詳しくはこちら

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背すじを伸ばすと、ピキッとする理由

お客さん

背中は、伸ばした方がいいと思っていました。

ぼくが背中のピキッとする方や、普段から背中が痛い方の背骨をなぞると、デコボコが少なく、スッとまっすぐ下へ落ちている方が多いです。

その方に普段の姿勢を聞くと、背すじを伸ばすことを強く意識していると話されます。姿勢を意識するほど腰を大きく反らせたり、背中を伸ばし続けたりして、背中のカーブが少なくなっています。

その状態でデスクワークやスマートフォンの操作が続き、急に胸を伸ばしたとします。ぼくは一つの例として、縮まっていた筋肉が急に伸ばされ、体がびっくりするように縮む反応が出たときに、ピキッと感じることがあると説明しています。

背中のカーブが少ない状態には、呼び名があります

この記事では、背中の丸みが少なく、平らに見える立ち方を、院で使っている呼び名に合わせて「フラットバック」と書きます。医学的な診断名として分類するための言葉ではありません。

院で見てきた中では、姿勢をよく意識している方、力仕事をされる方、お腹に力が入りにくい方、股関節を動かすのが苦手な方に、この見え方が多いです。

猫背の記事では、背すじを伸ばしても戻る、腰や肩へ力が集まるという場面を扱いました。この記事で扱っているのは、その反対に、背すじを伸ばす意識が強く、背中の丸みが少なくなっている場面です。

また、ぼくが見ていると、骨盤が前へ出た立ち方から、姿勢を意識するうちに背中がまっすぐになっていく方もいます。立ち方には複数の見え方が重なるため、呼び名だけで分けず、背骨を丸めたり反ったりできるかを見ます。

骨盤が前へ出る立ち方については、次の記事で紹介しています。

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今日から確かめられること

自宅では、二つのことを確かめてみてください。

背骨のシルエットを知る

まず、背骨を横から見た図や骨模型の写真を見ます。骨の名前を覚える必要はありません。腰は少し反り、背中には少し丸みがあるというシルエットを知るだけで十分です。

家族に頼める場合は、背骨を首の下から腰まで、上から下へ軽くなぞってもらいます。デコボコがあるか、背中の真ん中に丸みがあるかを聞いてみてください。強く押したり、形の良し悪しを判定したりするための確認ではありません。

背中を丸めて、元の位置へ戻せるかを見る

次に、痛みのない範囲で、背中をゆっくり丸めます。そのあと、息を止めずに元の位置へ戻します。

丸めたときに、首や腰だけが動いていないか。背中の真ん中にも丸みが出るか。元へ戻すときに、勢いよく胸を張ったり、腰だけを反らせたりしていないかを感じます。

これは、背中を丸めた姿勢で過ごすための動きではありません。

ハヤト整体院では、背中の何を見るの？

春日井市のハヤト整体院では、最初に、背中が平らに見えることが気になるのか、背中や腰のつらさがあるのかを聞きます。

そのうえで、背骨を上から下までなぞり、背中の丸みと、丸める・反る動きを確認します。骨模型も実際に触ってもらい、本人の背骨と比べながら説明します。

ハヤト君

本来、背中には丸みがあります。背骨がまっすぐになっていると、縦に走っている筋肉がずっと伸ばされたままになり、つらさが出やすくなります。

ぼくが見ていると、背中のコンディションを整え、背骨を動かしておくことで、ピキッとする感じが減る方が多いです。

一方で、フラットバックの方は、施術の前後で変化を見せるのが正直難しいです。大きな見た目の変化や数字を約束するのではなく、背骨をなぞりながら「ここに丸みをつけていきますよ」と伝えると、目指している方向を分かってもらえることがあります。

丸みをつけるとは、猫背の形で固めることではありません。まっすぐな背中を保つのでも、丸い背中を保つのでもなく、必要に応じて丸める・反るを切り替えられる状態を目指します。

まとめ

背すじを伸ばしたときに背中がピキッとする方は、さらに強く伸ばす前に、自分の背骨のシルエットと、背中を丸めて戻す動きを確かめてみてください。

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田村隼人

ハヤト整体院院長

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