体が硬くても運動が苦手でも、ピラティスはできる？

「ピラティス、ちょっと興味ある。でも私、体硬いしなあ。運動もずっとやってないし……」この「でも」で止まっている方、多いと思います。

ハヤト整体院、院長の田村です。先に答えを言います。できます。

むしろ体が硬い方・運動が苦手な方こそ、やる意味が大きい。
この記事では、その「でも」が心配いらない理由を一つずつほどいていきます。

「体が硬い」には種類がある—まずそこから

「体が硬い＝筋肉が硬い、ストレッチ不足」と思われがちですが、実はもう少し分解が必要です。

硬さの原因は大きく分けて、筋肉の柔軟性の問題と、関節の状態（噛み合わせ）の問題があります。

どちらが原因かで、やるべきことが変わる。

ここを見ずに「とにかくストレッチ」「とにかくこれをやればいい」とむやみに頑張っても、遠回りになります。

逆に言うと、自分の硬さがどちら由来かが分かれば、やるべきことと、やらなくていいことがはっきりする。

そうなると体が柔らかくなっていく流れもスムーズに感じられるはずです。

体が硬いからピラティスができない、のではなく、
硬くなっている原因を見てから始めればいい、というだけの話です。

きつい運動＝効果がある、ではありません

もうひとつの「でも」—きつい運動はしたくない。
これも正しい感覚です。

きつい運動は「やった感」が出ます。
効いてる感じがする。

でも、きついことと効果があることは別です。

考えてみてください。

10分のきつい運動で効果が出ないのと、10分のきつくない運動で効果が出るなら、どちらを選びますか？　

全員後者ですよね。
効果が出る運動は、きついからではなく、その人のポイントに合っているから

当院でやるピラティスは、リハビリに近い低負荷の動きから始めます。

やった感は正直あまり出ません。
でも、続けられて、変化が出る。

継続できない運動には意味がないので、僕はこちらを大切にしています。

80代の方も続けています—マットでやる理由

実際に当院では、80代の方も体を動かしに来られています。

やり方はマットピラティスが中心です。

マシンピラティスは器具が動きを助けてくれる分、「勝手に動いてしまう」部分があります。

マットは自分の体を自分で動かすので、
体の使い方を覚えるという目的にはこちらが合っている、というのが僕の考えです。

もちろん、年齢や悩みによってはマシンが合う場面もあります。
そこは体の状態に合わせて、が大前提です。

初回はこんな流れです

この順番でやると、「体が硬い」「運動が苦手」だったものが、「ちょっと自分で動かせるぞ」に変わっていきます。

今日からできる1つ：まず「ゆるめる」を体感する

「自分の硬さの種類」はチェックしないと分かりませんが、その前にゆるむ感覚を一度味わってみると、体は変わるんだと実感できます。

運動が苦手でもできる、力を抜くだけの簡単なケアから始めてみてください。
「胸骨ゆるめ」「まき肩」あたりが、硬い方でも取り組みやすいです。

（下のショート動画に合わせて、寝たまま・座ったままできます）

• 「胸骨ゆるめ」→ 【YouTubeショート】
• 「まき肩」→ 　 【YouTubeショート】

※これで「変わらない」場合は、硬さの原因が関節側にあるのかもしれません。
そこは検査で見ていきます。

よくある質問

Q. 何歳までできますか？ 
上限はありません。

実際に80代の方が続けて来られています。
動きの強さは体の状態に合わせて調整するので、年齢そのものは心配いりません。

Q. マシンピラティスとマットピラティス、どちらがいいですか？

当院は「自分で体を動かして使い方を覚える」目的で、マット中心をおすすめしています。ただし状態や目的によってはマシンが合う方もいます
どちらが正解、ではなく体に合わせて選ぶものです。

Q. 運動を全くしてこなかったのですが、ついていけますか？

大丈夫です。むしろそういう方のために、検査→施術→軽い動き、の順番にしています。
いきなり動くところからは始めません。

まとめ：「できるか」ではなく「どこから始めるか」

• 体が硬い → 硬さの種類を分析すれば変わっていく
• きついのが嫌 → きつさと効果は別。低負荷で効かせる
• 年齢が不安 → 80代の方も続けている

「私にできますか？」の答えは「できます」。
考えるべきは「どこから始めるか」で、それは初回の検査で分かります。

勝川・春日井で迷っている方は、一度お体を見せにきてください。

関連ページ
・整体とピラティス、どっちに通う？迷ったときの選び方
・初めての方へ（初回の流れ）
・料金・システムについて

田村隼人

ハヤト整体院院長

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