産後の骨盤とピラティス—「骨盤矯正」の誤解と、始めどき

「産後は骨盤矯正した方がいいって聞くけど、本当？」
「体型が戻らないのは骨盤が歪んだせい？」

ハヤト整体院、院長の田村です。産後のピラティスや骨盤矯正について、よく聞かれます。

やるかやらないかで言えば、やった方がいいと思います。
ただその前に、知っておいてほしい「誤解」があります。

それを知ってから始めた方が、効果の出方がまったく変わるからです。

誤解その1：「骨盤が開いたまま戻らない」→ 骨盤は戻ります

出産で骨盤は動きますが、ちゃんと戻ります。
戻らないと痛みが出てしまうくらいなので、体はちゃんと戻す仕組みを持っています。

妊娠中の約10〜11ヶ月、お腹に赤ちゃんがいる間の姿勢の習慣です。

お腹が前に出てくると、腰が反りやすくなり、前もも・外ももが張り、背中が丸くなり、首肩まわりに余計な負担がつきやすくなる。

この状態が10ヶ月続くと、体にとっての「普通」がその姿勢に書き換わってしまう

実際、産後の体型変化や「骨盤が歪んでる感じ」の正体は、骨盤そのものより、この習慣が残ったまま生活していることが多い。

骨盤を前に出した立ち方がクセになり、前もも・外ももが張り、もも裏が使われない

これは立ち方・姿勢の作り方の問題です。

だから正直に言うと、「骨盤矯正をすれば全部良くなる」わけではありません。

問題は一つずつあるので、一つずつアプローチする必要があります。

気がかりが「歪み」なら、まず疑うべきは骨盤の形ではなく、
10ヶ月かけてついた姿勢の習慣です。

誤解その2：「グラグラするのは体力低下」→ 腹圧が抜けています

産後の不安定感・疲れやすさの多くは、腹圧（お腹の力）が抜けていることが関係します。

腹圧は体の柱です。

妊娠・出産でこの柱が抜けた状態になると、体がグラグラして不安定になる。
この状態のまま何をしても、すぐ戻ってしまいます。

まず柱を立て直すのが先です。

戻し方は、腹筋やプランクを頑張ることではありません。

骨盤をちゃんと動かしながら、体幹に効かせる低負荷の運動です。

腹圧は、ほぐしても鍛えても身につかず、
動かしながら身につくもの。

だからこそピラティスの出番です。

ただし、ここで大事な注意をひとつ。

「ピラティスをやるから変わる」のではなく、「あなたの体はこうなっているから、この種目をやる」から変わるんです。

骨盤が前に出て腹圧が抜けている人には、それに合った種目がある。
ここが抜けると「ピラティスをやってるけど変わらない」が起きます。

まずは、下のセルフケア動画にある「骨盤を動かす練習」から試してみてください。

誤解その3：「抱っこや授乳も良い姿勢で」→ 無理しなくていいです

抱っこ・授乳中は、無理にいい姿勢を作らなくていい、が僕の正直な考えです。

子育ては、エネルギーも時間も全部赤ちゃんに向く時期です。

そこに「姿勢も意識して」を足すのは現実的じゃない。
赤ちゃんは重くなるし、授乳中は猫背になりやすい。

それは子育てにある程度つきものです。

だから、「全部良くするぞ」ではなく「負担を減らすぞ」くらいの温度感で。

抱っこや授乳の時間は、月齢とともに自然と減っていきます。

その間、施術やセルフケアで負担を逃がしながら乗り切る、という考え方で十分です。

つらさが強いときは、我慢せず体のケアを頼ってください。
自分でできるセルフケアもいろいろあります。

いつから始める？—産後1〜2ヶ月からが僕のおすすめ

僕の個人的なおすすめは産後1ヶ月〜2ヶ月頃からです。

出産直後の1週間から頑張るより、生活に少し慣れが出てきたタイミングで、

今まで使ってこなかった筋肉に少しずつ刺激を入れていく方が続きます。

※大事な注意：産後の経過は人それぞれです（帝王切開の方、経過に不安がある方は特に）。

始める前に、産婦人科・かかりつけ医に体の状態を確認してからにしてください。
当院でも、体調と経過を伺った上で無理のない範囲から始めます。

当院の場合

勝川のハヤト整体院では、まず体の状態を見て、

「骨盤が前に出るクセ」「腹圧の抜け」「張っている場所」を一つずつ確認します。

施術で張り・硬さをゆるめながら、骨盤を動かして体幹に効かせる低負荷の練習へ。

妊娠中についたクセを、一つずつ外していくイメージです。
きつい運動はしないので、体力に自信がなくても大丈夫です。

今日からできる1つ：骨盤を動かす練習

腹圧の入り口は「骨盤をちゃんと動かすこと」。

あお向けでできる低負荷の練習から始めてみてください。

• 「骨盤の後傾」→ 【YouTubeショート】
• 「ヒップリフト」→ 【YouTubeショート】

※体調が優れない日は休む。産後の体は無理をしないのが大前提です。

よくある質問

Q. 骨盤矯正で歪みは治りますか？ 

骨盤自体は出産後ちゃんと戻ります。気になる「歪み感」の多くは姿勢の習慣によるものなので、骨盤をボキボキ矯正するより、立ち方・腹圧・使い方を整えていく方が本質的です。

Q. いつから始められますか？

おすすめは産後1〜2ヶ月頃からですが、経過には個人差があります。
産婦人科・かかりつけ医に確認の上で始めてください。当院でも体調を伺ってから無理のない範囲で進めます。

Q. 運動する時間も体力もないのですが…… 

分かります。だから「全部良くする」は目指さなくていいです。
抱っこ・授乳の負担を減らすケアと、1日数分の骨盤の練習から。
それだけでも積み重なると変わってきます。

まとめ：骨盤より「10ヶ月の習慣」を外していく

• 骨盤は出産後ちゃんと戻る。
• 不安定感・疲れやすさは腹圧（体の柱）の抜け。骨盤を動かしながら取り戻す
• 抱っこ・授乳は「良い姿勢」より「負担を減らす」
• 始めどきは産後1〜2ヶ月目安。かかりつけ医への確認を先に

勝川・春日井で産後の体にお悩みの方は、体の状態を見るところから一緒に始めましょう。

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田村隼人

ハヤト整体院院長

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