2026.08.14 2026.08.14

姿勢が悪いと、なぜ全身が痛くなるのか

hayato

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「姿勢が悪い」と言われても、正直どこが悪いのか、何がまずいのか、ピンとこない方は多いと思います。

勝川のハヤト整体院、院長の田村です。以前、インスタグラムで「悪い姿勢を続けると、体のどこに一番負担がかかると思いますか？」というアンケートを取ったことがあります。腰、首、肩、全部という選択肢の中で、実際の答えは「全部」でした。この記事では、なぜ一箇所だけでなく全身に負担が及ぶのか、どう気づけばいいのかをお話しします。

Contents

まず、あなたはどのタイプですか？

まず、あなたはどのタイプですか？

腰・肩・首、どこか一箇所だけつらい

今は一箇所でも、姿勢の崩れ方によっては範囲が広がることがあります。早めに全身のバランスを見ておくと安心です。

あちこち痛くて、どこが原因か分からない

この記事のメイン対象です。負担が一箇所に集中せず散らばっているサインかもしれません。

まだ痛くないけど、姿勢が悪い自覚がある

今のうちに知っておくと、後の対策がしやすくなります。

姿勢が崩れると、なぜ「全部」に負担がかかるのか

結論から言うと、体を支える場所がズレると、本来かからないはずの場所にまで負担が広がるからです。

体はもともと、すごく精密にできています。座るときも「ここで体重を受ける」という場所が決まっていて、そこでちゃんと支えれば、体重や重さがうまく分散されるように作られています。

ところが座り方が崩れると、この分散がうまくいかなくなります。たとえば、本来はお尻の骨（坐骨）で座るところを、腰を丸めて腰そのもので座ってしまう。あるいは頭の位置がずれて、本来は胴体全体で支えるはずの頭の重さを、首だけで支えてしまう。こうなると、本来負担がかからなくていいはずの場所に、負担が集中してしまうんです。

一箇所の姿勢の崩れが、腰にも首にも肩にも波及していく。だから「全部」痛くなる、という答えになるわけです。

気づくことが、最初の一歩になる

「全身に負担が広がる」と知っているだけで、実は自然と避ける行動につながります。

辛い食べ物が苦手な人が、あえて辛い物を食べに行かないのと同じです。痛みや不調を感じたくない人は、それにつながる行動を、できれば避けたいと思うものです。だから「これをやると全部痛くなる」と分かっていれば、防衛本能として自然に回避行動が取れるようになります。

ただし、知っているだけで体がすぐ変わるわけではありません。実際に座り方や姿勢を見直す行動に移すところまでがセットです。

まずは「自分は今、どういう座り方をしているんだろう」と、ほんの少し意識を向けてみることから始めてみてください。それだけでも、気をつけるきっかけになります。

当院の場合

勝川のハヤト整体院では、痛みが出ている場所だけでなく、体全体でどこが負担を受け止めているのかを見立てます。座り方・立ち方のクセを確認し、負担が集中している場所を施術で整えたうえで、日常での座り方・姿勢の使い方を一緒に練習していきます。「あちこち痛くて、どこが原因か分からない」という方ほど、全身を見ることが近道になります。